OBSAH LEKCÍ

Když pracujeme se zdroji přírody, abychom obnovili své vlastní zdroje lidské, pak se dotýkáme několika rovin:

mentální, emocionální, psychospirituální a fyzické čili vitální.

Japonská filozofie SHIN-RIN YOKU obsahuje koncentrační cvičení v pohybu během pobytu v přírodě.

Obsahuje: všímavost - vnímavost, zvládání stresu, prevence stresu a péči o sebe.

Když se na pojmy podíváme, vznikne jasný obraz:

VŠÍMAVOST pomáhá si uvědomit, co se právě děje.

ZVLÁDÁNÍ STRESU pomáhá v daném okamžiku.

PREVENCE STRESU pomáhá dlouhodobě.

PÉČE O SEBE je základem všeho.

To vše si lze představit jako strom: péče o sebe je střed - kmen stromu, všímavost jeho kořeny, prevence stresu dává stabilitu po delší čas a zvládání stresu pomáhá rychle, když je potřeba.

Společně posilují naši schopnost zůstat klidní, stabilní a přizpůsobiví – právě díky přírodě.

Tyto pojmy je užitečné od sebe jasné odlišit, přestože se vzájemně prolínají.

VŠÍMAVOST

Znamená být vědomě v přítomném okamžiku. Vnímáme to, co právě je, aniž bychom to hned hodnotili nebo měnili.

V přírodě to například znamená: slyším zvuky kolem sebe, vnímám půdu pod nohama, vidím různé formy, barvy a tvary, cítím vůně a vzduch na své kůži.

Nejde o to, něčeho dosáhnout, jde jen o samotné vnímání.

Všímavost přímo neodstraňuje stres, pomáhá všimnout si, zda jsem ve stresu.

ZVLÁDÁNÍ STRESU

Znamená: něco dělám, když už ve stresu jsem.

Reaguji na zátěž, která už nastala.

Například: záměrně zpomalím tempo a prodloužím výdech. Zastavím, opřu se o strom a uklidním se. Tyto věci pomáhají mému tělu se znovu uvolnit. Zvládání stresu se děje v okamžiku, když je stres přítomen. Působí okamžitě.

PREVENCE STRESU

Znamená: snažím se, aby stres vůbec nevznikal.

Myslím tedy dopředu, plánuji si pravidelný čas v přírodě. Dělám vědomé přestávky venku. Vytvářím malé rituály, které mi dělají dobře. 

Prevence stresu nepůsobí okamžitě, ale dlouhodobě. Posiluje stabilitu.

Zvládání stresu probíhá v daném okamžiku, prevence stresu probíhá předem.  

PÉČE O SEBE

Starám se o sebe dobře, beru vážně to, co potřebuji.

Ptám se sám/sama sebe: Co mi teď dělá dobře? Potřebuji klid? Pohyb? Odstup? A dovoluji si na to reagovat.

V přírodě to může být jednoduché. Posadím se nebo se zastavím, jdu chvíli sám/sama, vědomě si dopřeji čas pro sebe.

Péče o sebe není konkrétní technika. Je to můj vlastní postoj.

Rozhoduji se, zda si udělám čas na všímavost, odpočinek nebo regeneraci.

Zdroj: Manfred Weiss – Lektor Německé akademie pro zdraví a lesní koupel

Deutsche Akademie für Waldbaden und Gesundheit

OK 2026 lektorka